क्या आप भी चाहते है अच्छी बॉडी बनाना?तो आज ही से शुरू करिये ये 5 workout घर पर ही।
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इंक्लाइन पुश अप्स (Incline Push Ups)
लोगों को बेंच प्रेस करते हुए तो देखा जाता है, लेकिन बहुत ही कम लोगों को पुशअप लगाते हुए देखा जाता है। पुशअप्स ऊपरी बॉडी के लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।
इसमें आपके कोर(Core), डेल्ट्स (Delts), पेक्टोरल (Pectorals) और ट्राइसेप्स(Triceps) का उपयोग होता है जो कि इसे मल्टी मसल एक्सरसाइज बनाता है।
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वन आर्म पुश-अप (One Arm Push-Up)
यदि आप अपने पुश-अप को एक स्टेप ऊपर ले जाना चाहते हैं, तो आपको एक हाथ से पुश-अप करने का प्रयास करना होगा। इस एक्सरसाइज में, आपको एक हाथ को जमीन पर और दूसरे को एक बॉक्स पर रखना होगा और सिर्फ एक हाथ से एक सामान्य पुश-अप करना होगा। इसे करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। शरीर को नीचे ले जाते हुए सांस को बाहर छोड़ें।
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प्लेंक(Plank)
जब आप खुद को बैलेंस करते हैं, तो लोड आपके एब्डोमिनल(Abdominals), लैट (Lats), ग्लूट्स(Glutes) और डेल्टोइड्स(Deltoids) को आपस में कनेक्ट करता है। इसकी टेक्निक काफी सरल तो है, लेकिन इसे फिर भी कठिन एक्सरसाइज माना जाता है।
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चेस्ट डिप्स (Chest Dips)
इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा कठिन होता है और इस कारण कई लोग इसे नहीं करते क्योंकि इसमें आपको अपनी बॉडी को अपने हाथों के सहारे लिफ्ट करना होता है। इस एक्सरसाइज से लोअर चेस्ट का शेप आता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर रखें और जहां तक संभव हो सके झुककर अपनी बॉडी को धीरे-धीरे लिफ्ट करें।
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गोरिल्ला पुश-अप (Gorilla Push-up)
यदि आप अपने आपको कुछ इन्ट्रेस्टिंग चैलेंज देना चाहते हैं तो आप गोरिल्ला पुश-अप कर सकते हैं। इसके लिए आप पहले नॉर्मल पुशअप करें, फिर उसके बाद इसे ट्राई करें। नॉर्मल पुशअप करते हुए आपको क्लेप करना और वापस पुरानी पोजिशन में आना है।