Health Tips: बिना पेनकिलर पीरियड्स दर्द से राहत पाने के 4 असरदार तरीके

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. हर महीने मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द कई महिलाओं के लिए असहनीय हो सकता है। कई बार इससे निजात पाने के लिए पेनकिलर का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन इनके अधिक सेवन से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में प्राकृतिक और घरेलू उपाय अपनाकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कुछ असरदार तरीके जो आपको इस समस्या से छुटकारा दिला सकते हैं।

पेनकिलर सुरक्षित विकल्प नहीं

महिलाओं के लिए पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन यह असहनीय होने पर दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। कई महिलाएं इस दर्द से राहत पाने के लिए पेनकिलर का सहारा लेती हैं, लेकिन यह हमेशा सुरक्षित विकल्प नहीं होता। इसलिए, कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस दर्द से निजात पाया जा सकता है।

एक्सरसाइज अपनाएं

पीरियड्स दर्द को कम करने के लिए हल्की एक्सरसाइज और योग बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। शोधों के अनुसार, नियमित व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे पेट में ऐंठन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। आप स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और योग जैसी हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं।

कैफीन से करें परहेज

पीरियड्स के दौरान कैफीन का अधिक सेवन आपके दर्द को बढ़ा सकता है। कैफीन शरीर में पानी की कमी करता है और यह ऐंठन को भी बढ़ा सकता है। इसलिए चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों से दूरी बनाना बेहतर होगा। इसकी जगह आप ग्रीन टी, हर्बल टी या गर्म पानी का सेवन कर सकती हैं, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और दर्द में राहत मिलेगी।

संतुलित आहार लें

पीरियड्स के दौरान सही आहार का सेवन करना बेहद जरूरी है। हेल्दी फूड्स जैसे फल, सब्जियां, नट्स और होल ग्रेन खाने से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है और दर्द से राहत मिलती है। फास्ट फूड, ज्यादा नमक और तेल वाली चीजों से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर में सूजन और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।

शराब और धूम्रपान से बचें

धूम्रपान और शराब का सेवन पीरियड्स के दौरान दर्द को बढ़ा सकता है। ये शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकते हैं, जिससे ऐंठन और दर्द अधिक हो सकता है। अगर आपको पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द होता है, तो बेहतर होगा कि इन चीजों से परहेज करें।

अदरक और शहद का सेवन करें

अदरक और शहद में प्राकृतिक एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पीरियड्स दर्द को कम करने में सहायक होते हैं। एक गिलास गर्म पानी में अदरक और शहद मिलाकर पीने से ऐंठन में राहत मिलती है और शरीर को आराम मिलता है।

गर्म पानी की सिकाई करें

गर्म पानी से सिकाई करना भी पीरियड्स दर्द में बहुत फायदेमंद होता है। पेट के निचले हिस्से में हीट पैड या गर्म पानी की बोतल लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। यह तरीका तुरंत राहत देने में मदद करता है।

हाइड्रेटेड रहें

शरीर को हाइड्रेट रखना पीरियड्स के दौरान बहुत जरूरी होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लोटिंग और ऐंठन कम होती है। नारियल पानी और डिटॉक्स वॉटर भी इस दौरान फायदेमंद हो सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

अच्छी और पर्याप्त नींद लेना भी पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है। कोशिश करें कि इस दौरान तनाव से दूर रहें और अच्छी नींद लें।