Fitness Formula: गर्मियों में हेल्दी रहने का राज, सुबह-सुबह खाएं ये चीजें, गर्मी में नहीं होंगे बीमार

Fitness Formula: उज्जवल प्रदेश डेस्क. गर्मी का मौसम शरीर पर खासा असर डालता है। इस मौसम में खानपान से लेकर पानी की मात्रा तक, सबकुछ संतुलित रखना जरूरी होता है। अगर सुबह की शुरुआत सही चीजों से की जाए तो दिनभर एनर्जी बनी रहती है। आइए जानते हैं गर्मी में खाली पेट क्या खाना सबसे फायदेमंद होता है।

दिन की शुरुआत अगर हेल्दी और सही खानपान से हो…

गर्मी का मौसम अपने साथ सिर्फ पसीना और तेज धूप ही नहीं लाता, बल्कि यह आपकी सेहत पर भी गहरा असर डालता है। शरीर में पानी की कमी, थकावट, पाचन की समस्या और कमजोरी आम समस्याएं बन जाती हैं। ऐसे में दिन की शुरुआत अगर हेल्दी और सही खानपान से हो, तो इन सभी समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। खासतौर पर सुबह खाली पेट कुछ ऐसी चीजों का सेवन करने से शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है, डाइजेशन बेहतर होता है और डिहाइड्रेशन जैसी दिक्कतें नहीं होतीं।

गर्मियों में सबसे ज्यादा जरूरी होता है शरीर को ठंडक, पानी और पोषक तत्व देना। इसलिए मॉर्निंग डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो शरीर को हाइड्रेट रखें, पाचन तंत्र को दुरुस्त करें और अंदरूनी कमजोरी को दूर करें।

खीरा– शरीर में ठंडक और हाइड्रेशन का बेस्ट सोर्स

गर्मियों में खीरे को सुपरफूड माना जाता है। सुबह खाली पेट खीरा खाने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। यह एक नेचुरल कूलेंट की तरह काम करता है जो शरीर का तापमान नियंत्रित रखता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है, साथ ही यह त्वचा को भी चमकदार बनाता है। एक या दो खीरे काटकर उस पर थोड़ा काला नमक डालकर खाना सुबह की एक परफेक्ट शुरुआत हो सकती है।

भीगा हुआ आंवला– इम्यूनिटी का मजबूत साथी

आंवला विटामिन C का प्रमुख स्रोत है। इसे रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। यह न सिर्फ इम्यूनिटी को बूस्ट करता है, बल्कि त्वचा को भी स्वस्थ और चमकदार बनाता है। गर्मियों में यह पाचन तंत्र को संतुलित रखता है और एलर्जी जैसी समस्याओं से भी बचाता है। आंवला का जूस भी उतना ही फायदेमंद होता है।

भीगे हुए बादाम– दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद

रातभर भिगोए गए बादाम सुबह खाने से दिमाग की शक्ति बढ़ती है और शरीर को ताकत मिलती है। इनमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक एक्टिव रखते हैं। रोजाना 5 से 6 बादाम भिगोकर खाना दिल के लिए भी अच्छा होता है, यह कॉलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखता है और मेटाबॉलिज्म सुधारता है।

नींबू पानी– शरीर को करें डिटॉक्स

गुनगुने पानी में नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह-सुबह पीना शरीर के लिए अमृत समान होता है। यह शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, पाचन क्रिया को सक्रिय करता है और वजन घटाने में मदद करता है। गर्मियों में यह स्किन ग्लो को बढ़ाता है और शरीर को अंदर से कूल रखता है। सुबह खाली पेट नींबू पानी पीना दिनभर के लिए ऊर्जा और ताजगी से भर देता है।

तरबूज– पानी का खजाना और एनर्जी का स्रोत

गर्मियों में डिहाइड्रेशन सबसे आम समस्या होती है, ऐसे में तरबूज एक बेहतरीन फल है। इसमें लगभग 90% पानी होता है जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है। सुबह खाली पेट तरबूज खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। यह खून को साफ करता है, स्किन को हेल्दी बनाता है और शरीर की थकान को दूर करता है। तरबूज में लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं।

भीगी हुई किशमिश– एनर्जी और आयरन का पॉवरहाउस

किशमिश आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम से भरपूर होती है। इसे रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से खून की कमी दूर होती है, थकान कम होती है और पाचन क्रिया मजबूत बनती है। यह शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है और गर्मी की थकावट को दूर करती है। किशमिश खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है जिन्हें कमजोरी या खून की कमी की शिकायत रहती है।