Health Tips: कहीं जरूरत से ज्यादा पानी तो नहीं पी रहे आप? पानी पीने का सही तरीका क्या है? जानिए विशेषज्ञों की राय

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। यह शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी हानिकारक हो सकता है? ओवरहाइड्रेशन शरीर के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, किडनी पर अतिरिक्त दबाव और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। आइए विस्तार से जानते हैं कि कितनी मात्रा में पानी पीना सही होता है और अत्यधिक जल सेवन के क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी समस्या

पानी जीवन के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इसकी अति नुकसानदायक हो सकती है। हम में से ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि जितना ज्यादा पानी पिया जाए, उतना अच्छा होता है। हालांकि, विज्ञान कहता है कि पानी का संतुलित सेवन ही सबसे अच्छा विकल्प है। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें किडनी पर दबाव बढ़ना, रक्त में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, और यहां तक कि ओवरहाइड्रेशन जैसी गंभीर स्थिति शामिल हो सकती है।

कई बार लोग बिना प्यास के भी जबरदस्ती पानी पीते रहते हैं, यह सोचकर कि इससे उनकी सेहत बेहतर होगी। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर को जरूरत के अनुसार ही पानी पीना चाहिए। जबरदस्ती पानी पीने से शरीर में पानी की अधिकता हो जाती है, जिससे रक्त में सोडियम का स्तर गिर जाता है। इसे हाइपोनाट्रेमिया कहते हैं, जो गंभीर मामलों में जानलेवा भी हो सकता है।

ओवरहाइड्रेशन के दुष्प्रभाव

अत्यधिक पानी पीने से किडनी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। किडनी का काम शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना होता है, लेकिन जब शरीर में अधिक मात्रा में पानी पहुंचता है, तो किडनी को इसे फिल्टर करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और लम्बे समय में किडनी फेल होने का खतरा बढ़ सकता है।

इसके अलावा, ज्यादा पानी पीने से शरीर के जरूरी मिनरल्स जैसे सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए?

इस सवाल का कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों, खानपान और जलवायु के अनुसार अलग-अलग होती है। लेकिन आमतौर पर विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि पुरुषों को दिन में लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा बदल सकती है, खासकर अगर आप बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं।

शरीर के संकेतों पर दें ध्यान

शरीर खुद संकेत देता है कि उसे कब पानी की जरूरत है। प्यास लगना इस बात का संकेत है कि शरीर को पानी चाहिए। जबरदस्ती पानी पीना आवश्यक नहीं है। शरीर में पानी की कमी या अधिकता का अंदाजा यूरिन के रंग से भी लगाया जा सकता है। हल्का पीला यूरिन सामान्य माना जाता है, जबकि गहरा पीला यूरिन यह दर्शाता है कि शरीर में पानी की कमी हो रही है। दूसरी ओर, अगर यूरिन का रंग बहुत ज्यादा हल्का या पारदर्शी हो, तो इसका मतलब है कि आप जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं।

एथलीट्स और ज्यादा पानी पीने का खतरा

खासकर एथलीट्स को इस समस्या का ज्यादा सामना करना पड़ता है। वे अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए लगातार पानी पीते हैं, जिससे ओवरहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा पानी पीने से रक्त में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे सिरदर्द, मतली और भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है। कुछ मामलों में, यह स्थिति जानलेवा भी हो सकती है। इसलिए, शरीर की जरूरत के अनुसार ही पानी पीना चाहिए।

संतुलित जल सेवन के टिप्स

• जब प्यास लगे, तभी पानी पिएं। जबरदस्ती पानी पीने की जरूरत नहीं है।
• यूरिन के रंग पर ध्यान दें और उसी के अनुसार पानी का सेवन करें।
• अगर बहुत ज्यादा पसीना आता है या आप किसी गर्म जगह पर हैं, तो पानी की मात्रा थोड़ी बढ़ा सकते हैं।
• भोजन में पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियों को शामिल करें, जैसे खीरा, तरबूज और संतरा।
• शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत है या नहीं, यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।