Health Tips: गर्मियों में रहें सतर्क! शरीर में पानी की कमी से बचने के आसान उपाय, पहचानें Dehydration के संकेत

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. पानी शरीर के लिए किसी अमृत से कम नहीं है। शरीर का 60-70% हिस्सा पानी से बना होता है और इसकी हर कोशिका को सही तरीके से कार्य करने के लिए हाइड्रेशन की जरूरत होती है। लेकिन कई बार हम यह नहीं समझ पाते कि हमारे शरीर को ज्यादा पानी चाहिए या नहीं। शरीर में पानी की मात्रा कम होने पर कई तरह के संकेत मिलते हैं, जिनका समय रहते पहचान करना बेहद जरूरी है। इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ आसान तरीके बताएंगे जिससे आप यह जान सकें कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है या नहीं।

पानी शरीर को तापमान को नियंत्रित रखता है

पानी हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, पाचन तंत्र को सही बनाए रखने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद करता है। लेकिन कई बार हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। शरीर में पानी की कमी को समय रहते पहचानना बहुत जरूरी है, क्योंकि इसकी अनदेखी करने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।

ऐसे जानें कि शरीर में पानी की कमी हो रही है…

यूरिन का रंग

यदि आपके पेशाब का रंग हल्का पीला है तो यह दर्शाता है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। लेकिन अगर पेशाब का रंग गाढ़ा पीला या भूरा हो रहा है तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।

पिंच टेस्ट

अपनी त्वचा को हल्का सा पिंच करें और छोड़ दें। यदि त्वचा तुरंत अपनी जगह पर वापस आ जाती है तो आपका शरीर हाइड्रेटेड है। लेकिन अगर त्वचा कुछ देर तक सिकुड़ी रहती है तो यह पानी की कमी का संकेत हो सकता है।

चेहरे की नमी

यदि आपके चेहरे पर रूखापन, झुर्रियां या ड्राईनेस नजर आ रही है तो यह शरीर में पानी की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है। अच्छी मात्रा में पानी पीने से चेहरे की नमी बनी रहती है और त्वचा हेल्दी रहती है।

चेहरे पर सूजन

यदि सुबह उठने के बाद चेहरे पर सूजन महसूस होती है, आंखों के नीचे पफीनेस रहती है या स्किन टाइट लगती है, तो यह भी डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

लगातार प्यास लगना

अगर आप बहुत ज्यादा पानी पीने के बावजूद प्यास महसूस कर रहे हैं तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत है।

थकान और सिरदर्द

शरीर में पानी की कमी से एनर्जी लेवल कम होने लगता है और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको बिना किसी कारण के थकान महसूस हो रही है, तो यह डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है।

मांसपेशियों में ऐंठन

डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होने लगता है।

होंठ और जीभ का सूखना

अगर आपके होंठ फट रहे हैं, जीभ सूखी महसूस हो रही है या मुंह में लार कम बन रही है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।

सांस तेज चलना

डिहाइड्रेशन से शरीर में ऑक्सीजन का संचार सही तरीके से नहीं हो पाता, जिससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।

ब्लड प्रेशर कम होना

पानी की कमी से ब्लड प्रेशर लो हो सकता है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

शरीर में पानी की कमी को कैसे दूर करें?

• रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
• नारियल पानी, फलों का रस और सूप को अपनी डाइट में शामिल करें।
• ज्यादा कैफीन और शराब के सेवन से बचें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
• पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक्स लें, खासकर गर्मियों में।
• तरबूज, खीरा, संतरा और पालक जैसे हाई वाटर कंटेंट वाले फूड्स खाएं।

शरीर को हाइड्रेटेड रखना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। अगर शरीर में पानी की कमी के लक्षण नजर आ रहे हैं तो तुरंत पानी की मात्रा बढ़ाएं और स्वस्थ रहें।