Health Tips: 5 महत्वपूर्ण पोषक तत्व जिससे आपकी आंते रहेगी स्वस्थ

Health Tips: उज्जवल प्रदेश डेस्क. स्वास्थ्य की राह अच्छी आंतों से ही तय होती है। समग्र स्वास्थ्य के लिए आंत का स्वास्थ्य बहुत ज़रूरी है। पाचन में सहायता करने से लेकर पोषक तत्वों को अवशोषित करने और प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने तक, आंत हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

संतुलित आहार लेना आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है। इष्टतम आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आंत को पोषण देने और एक समृद्ध माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने के लिए सही पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

Health Tips: जानें कौन से हैं वो 5 आवश्यक पोषक तत्व

मैग्नीशियम, विटामिन बी12, जिंक, विटामिन डी, कैल्शियम संतुलित माइक्रोबायोम को बढ़ावा देकर एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक प्रमुख पोषक तत्व है जिसका सेवन आपको एक खुशहाल आंत के लिए करना चाहिए। यह आंतों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज को कम करने के लिए आवश्यक हो जाता है।

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इसके अतिरिक्त, यह आंत में सूजन को कम करता है, जिससे समग्र पाचन स्वास्थ्य में योगदान मिलता है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे पत्तेदार साग (पालक, स्विस चार्ड), मेवे (बादाम, काजू), बीज (कद्दू के बीज, अलसी), फलियाँ और साबुत अनाज।

Vitamin B12 करता है माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया का संतुलन

विटामिन बी12 आंत के माइक्रोबायोम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पोषक तत्व माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस तरह पाचन प्रक्रियाओं में सहायता करता है। इसकी कमी से खराब पाचन, थकान और आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन जैसे लक्षण हो सकते हैं। अंडे, डेयरी (दूध, पनीर, दही), मांस (चिकन, बीफ, लीवर), मछली (सैल्मन, टूना) और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड उत्पाद (अनाज, सोया दूध) जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ विटामिन बी12 के समृद्ध स्रोत हैं।

आंतों की दीवारों की मरम्मत करता है जिंक

जिंक आंत की परत को बनाए रखने और आंतों की दीवारों की मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है, जिससे आंत को संक्रमण से बचाने में मदद मिलती है। जिंक के प्राकृतिक स्रोत शेलफिश (सीप, केकड़े), बीफ, पोर्क, कद्दू के बीज, छोले और फोर्टिफाइड अनाज हैं।

समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी

विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आंत के स्वास्थ्य के मामले में, यह आंत के माइक्रोबायोम को विनियमित करने और आंत के अवरोध कार्य को बढ़ाने में मदद करता है। इसकी कमी से आंत में सूजन और डिस्बिओसिस (माइक्रोबायोम का असंतुलन) हो सकता है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आप वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। धूप में रहना और सप्लीमेंट लेना एक और तरीका है।

मांसपेशियों के संकुचन में मदद करता है कैल्शियम

कैल्शियम आंत के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पाचन तंत्र में मांसपेशियों के संकुचन में मदद करता है, जो उचित गतिशीलता को बढ़ावा देता है और कब्ज जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षणों को कम करता है। कैल्शियम पेट में संतुलित पीएच स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है और इस तरह एसिड रिफ्लक्स को कम करता है। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर), फोर्टिफाइड पौधे-आधारित दूध (बादाम, सोया, जई), पत्तेदार साग (केल, कोलार्ड साग, बोक चोय) और बादाम।

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