Yoga For Heart: दिल को रखना है बीमारियों से दूर तो रोजाना बस कुछ मिनट करें ये 5 योगासन

Yoga For Heart: उज्जवल प्रदेश डेस्क. आजकल के बिजी लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से हार्ट प्रॉब्लम्स तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में योगासन आपकी हेल्थ को सुधारने में अहम भूमिका निभा सकते हैं। आइए जानते हैं 5 ऐसे योगासन जो आपके हृदय को हेल्दी बनाए रखने में मदद करेंगे।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए करें ये 5 योगासन

सेतुबंधासन (ब्रिज पोज)

ऐसे करें

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें।
• हाथों को ज़मीन पर रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• इस पोज़ को कम से कम 30 सेकंड तक होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
• इसे 2-3 बार दोहराएं।

फायदे

• हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर करता है।
• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
• शरीर में रक्त प्रवाह को सही रखता है।

पश्चिमोत्तासन

ऐसे करें

• पैरों को सामने सीधा फैलाकर बैठें।
• दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे पकड़ें और सिर को घुटनों की ओर ले जाएं।
• इस मुद्रा को 30-60 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे

• दिल की सेहत में सुधार करता है।
• लिवर और किडनी को डिटॉक्स करता है।
• रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।

कपालभाति प्राणायाम

ऐसे करें…

• किसी शांत जगह पर बैठें और लंबी सांस लें।
• तेजी से सांस छोड़ें और पेट को अंदर खींचें।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।

फायदे

• हृदय और फेफड़ों की मजबूती बढ़ाता है।
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
• डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत करता है।

अर्ध मत्स्येंद्रासन

ऐसे करें

• ज़मीन पर बैठकर दायां पैर मोड़ें और बाईं जांघ के ऊपर रखें।
• बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और कमर को दाईं ओर मोड़ें।
• 30 सेकंड तक होल्ड करें और दूसरी दिशा में दोहराएं।

फायदे

• दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है।
• लिवर और किडनी को डिटॉक्स करता है।
• डाइजेस्टिव सिस्टम को एक्टिव रखता है।

सर्वांगासन

ऐसे करें

• पीठ के बल लेटें और पैरों को ऊपर उठाएं।
• कमर को सपोर्ट देने के लिए हाथों का सहारा लें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

फायदे

• ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है।
• हार्ट हेल्थ को बनाए रखता है।
• थायराइड को कंट्रोल करता है।

अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इन 5 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नियमित अभ्यास करने से आपका हृदय मजबूत रहेगा और शरीर में एनर्जी बनी रहेगी।